De 6 pijlers van HypnoBirthing
Tijdens de cursus leer je niet alleen hoe te ontspannen, ademen, visualiseren of welke baringshoudingen er zijn. Je krijgt wetenschappelijk onderbouwde informatie over het geboorteproces. Je leert over alles wat zich in jouw lichaam afspeelt. Welke hormonen een rol spelen, welke fasen er zijn, wat er met je baby(s) gebeurt, wat je kunt voelen of ervaren, welke rol taalgebruik en gedachten spelen, wat het effect kan zijn van interventies en nog veel meer. Ook gaat het over het Nederlandse geboortesysteem waarbinnen je gaat baren en wat hierin je keuzes zijn, welke culturele aspecten mee (kunnen) spelen en wat de verschillen zijn tussen bijvoorbeeld thuis, ziekenhuis en geboortecentrum.
Je leert het geboorteproces en systeem begrijpen en dit helpt je met het maken van keuzes en het vormen van realistische verwachtingen voor jouw geboorte.
Ontspannen is een vaardigheid. Het is een activiteit die je met meer oefening en toewijding kunt verbeteren. In onze samenleving is ontspanning niet iets wat vanzelf gaat. Het vergt toewijding om écht te ontspannen. Ontspanning is in deze context dan ook het niets doen, het ‘zijn’. En is dus wat anders dan het op de bank liggen met thee en een film. Wat ook ontspannen is, maar dus wat anders is dan de ontspanning waar het overgaat bij HypnoBirthing.
In de cursus krijg je 5 verschillende ontspanningstechnieken aangereikt. Zo zit er gegarandeerd een oefening tussen die voor jouw werkt. De oefeningen zijn geschikt voor jouw als zwangere én voor je geboortepartner. Sommige oefeningen doe je alleen, andere samen. En wat zo mooi is aan deze oefeningen is dat ze perfect zijn voor nu, tijdens de zwangerschap, voor tijdens de geboorte én voor de kraamtijd en periode daarna.
Ademhalen is net als ontspannen een vaardigheid. Dat klinkt misschien gek, want we ademen toch allemaal de hele dag? Maar hóe je ademt heeft invloed op hoe jij je voelt en welke processen zich er in jouw lichaam afspelen. Een klein voorbeeld, wat gebeurt er met je als je korte, snelle teugen lucht hapt? Je hartslag schiet omhoog, je voelt spanning in je lichaam. Wat gebeurt er met je als je langzaam en aandachtig ademt? Je hartslag daalt, je voelt je spieren ontspannen, misschien voel je ineens moe en slaperig? Je bent dus in staat om met je ademhaling jouw staat van ‘zijn’ te beïnvloeden.
Tijdens de cursus bespreken we uitgebreid de rol van ademhaling op jouw fysieke en mentale welzijn. Je krijgt 3 ademhalingstechnieken uitgelegd, waar we tijdens de lessen mee zullen oefenen. Net als al je vaardigheden zul je bereid moeten zijn de ademhalingen te oefenen, te trainen. De cursus helpt je hiermee op weg en omdat je de cursus samen met je geboortepartner volgt heb je altijd iemand om het samen te doen, ook tijdens je geboorte.
Een visualisatie is het verbeelden van een gebeurtenis om de daaraan gekoppelde gedachten en ervaringen te bekrachtigen of versterken. Tijdens de cursus gebruiken we visualisaties om het vertrouwen in je eigen lichaam te versterken, de band met je kindje(s) te bekrachtigen en om je beeld van een baring positief te beïnvloeden. Hiervoor gebruiken we geleide visualisatie oefeningen, hypnose en krijg je beelden te zien van geboortes.
Schrikt het kijken naar beelden van een baring je af? Jij bepaald wat je wel en niet kijkt, ook tijdens de cursus. Ervaring leert dat hoe meer je te weten komt over de baring, hoe nieuwsgieriger je wordt naar beelden.
Affirmaties zijn gedachtes. Het is een korte positieve zin of suggestie voor jezelf in de tegenwoordige tijd. Iedereen gebruikt affirmaties, vaak zonder er bij stil te staan. Heb jij jezelf al wel eens betrapt op gedachten in de trant van ‘ik kan/ben/heb X nu wel/niet’? Dat is een affirmatie.
Het woord affirmatie komt van het Latijnse ‘affirmare’, wat betekend versterken of bekrachtigen. Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven en we ons hiernaar gaan gedragen, bewust of onbewust. Het succes van affirmaties zit ‘m in de formulering én de toepassing. Het gaat niet alleen om een zinnetje herhalen. Het gaat erom dat jij de woorden kiest die voor jouw iets betekenen en die bij jou passen op dit moment. Een affirmatie is een aanvulling op al het andere wat je doet.
Tijdens de cursus krijg je de handvatten om de voor jouw zinnige affirmaties te verwoorden. Krijg je inzicht in wat jij kunt doen om ze zo effectief mogelijk te gebruiken, hoe je ze op de juiste manier formuleert en hoe je ze kunt inpassen in je dagelijkse routine. De grootste kracht van affirmaties zit ‘m namelijk in de herhaling!
Hypnose is een benaming voor de techniek om via ontspanning bij je onderbewuste brein uit te komen. Hypnose kent vele vormen én veel misvattingen. De grootste is dat álle hypnose zogenaamde showhypnose is, waarbij je na opdracht van je hypnotiseur dansend als een kip op een podium staat waar je later geen weet meer van hebt. Dat dit laatste niet waar is (dat je het niet meer weet) en hoe dit werkt wordt uitgebreid besproken in de eerste les van de cursus. Om alvast een tipje van de sluier op te lichten hieronder alvast een belangrijk punt:
Alle hypnose is zelfhypnose. Het is prettig als iemand anders je begeleid in je ontspanning en je leid met vragen of opdrachten. Maar anders dan het populaire geloof heb jij ALTIJD de beslissende stem in of je de vraag beantwoord of de opdracht uitvoert. Het is dus absoluut niet waar dat iemand je dingen kan laten doen of zeggen die je niet wilt doen.
Tijdens de cursus gaan we in de eerste les uitgebreid in op wat hypnose is en hoe het werkt. Op een laagdrempelige manier maak je in de eerste les kennis met hypnose of zoals ik het zelf liever noem geleide ontspanning. Gedurende de cursus worden de hypnoses langer en dieper. Hiervoor maken we gebruik van professioneel opgestelde scripts (de tekst die ik als begeleiding voorlees). Ook krijg je twee scripts mee als audiobestand om thuis te luisteren en je ontspanning mee te oefenen.
